Хорошая физическая форма у детей — гарантия крепкого здоровья во взрослом возрасте. Одним из вариантов поддержания формы являются акробатические упражнения, к которым относится элемент колесо. Выполнять его можно научиться в домашних условиях.
Как научить ребенка делать колесо в домашних условиях
Колесо подразумевает разворачивание тела на 360° по вертикальной плоскости при помощи ног и рук.
Кручение колеса
Правильное выполнение упражнения способствует:
- укреплению мышц;
- повышению тонуса, силы, гибкости и подтягивания мышц пресса, спины и конечностей;
- улучшению координации;
- укреплению вестибулярного аппарата.
Подготовительный процесс
Перед тем как научить ребенка делать колесо, стоит оценить его общую физическую подготовку. Дети обладают гибкостью от природы, что позволяет им выполнять сложные акробатические номера. Но если ребенок практически не занимался физической культурой, то изначально следует укрепить мышцы и развить их эластичность.
В детскую подготовительную программу входят:
- Отжимания. Нужно лечь на живот, уперевшись на ладони и стопы ног. Далее следует методично сгибать и разгибать руки в локтях до упора, удерживая ровную линию спины. Выполнить 5-15 повторов.
- Подъем гантелей. Взяв в руки грузы, выпрямить спину и встать, расставив ноги на ширине плеч. Руки расположить вдоль тела, согнуть в локтевых суставах, приближая к грудной клетке. Выполнить 10-20 повторений.
- Бег с подъемом колен или захлестом голени.
- Неглубокие приседы с ровной спиной.
- Приседы с широкой постановкой ног (плие), расставив их на 30-40 см, вывернув носки наружу, медленно приседать.
- Махи ровной ногой, сидя на стуле.
- Чтобы понять, как сделать колесо, гимнастика для детей должна включать упражнения на развитие гибкости. Нужно встать, выпрямив спину и расставив ноги шире плеч. По очереди делать наклоны к правой и левой ноге, не сгибая колени.
- Для тренировки равновесия требуется встать прямо и смотреть на точку перед собой. Нужно крутиться вокруг своей оси 2-3 раза в одну, а затем столько же в другую сторону.
Обратите внимание! Перед выполнением этих упражнений нужно подобрать свободное место, широкую площадку и без острых углов, а также правильную одежду, не стесняющую движений.
Хорошая координация
Психологическая подготовка
Моральная подготовленность — одно из важных условий успеха. Дети могут бояться на подсознательном уровне, что у них ничего не получится, но с этим можно помочь им справиться. Страхов много: боязнь боли, удара и страх разочаровать своего тренера, выполняя движения неверно.
Важно! Малыш должен чувствовать поддержку и знать, что его поддержат в случае падения. Об этом нужно сказать и повторить 2-3 раза.
Педагогические особенности:
- голос тренера должен быть спокойным и уверенным;
- в случае неудач нужно прервать занятие, сделав перерыв на 5 мин;
- по завершению упражнения ребенка следует похвалить, а в случае ошибок — приободрить.
Перед уроком, чтобы ребенку проще было понять, как научиться делать колесо, можно посмотреть видео с примерами выполнения.
Основные элементы упражнения
Пошаговая инструкция, как делать колесо:
- Юный спортсмен встает вертикально с прямой спиной и ногами.
- Отходит на 2 шага назад, набирая скорость.
- Правую руку опускает вниз и поднимает левую руку.
- Слегка отталкиваясь руками от пола, аккуратно левую ногу поднимает так, чтобы она встала с правой в прямую линию.
- Левую руку приставляют к правой, постепенно отрывая ноги от пола.
- Далее нужно левую ногу опустить на ковер, поднимая параллельно правую кисть.
- На поверхность пола ставят левую ногу, при этом отрывая правую руку.
На этом элемент считается выполненным.
Начальная стойка
Безопасность
Родители боятся, когда их ребенок выполняет подобный акробатический трюк, т. к. считают его достаточно травмоопасным. Чтобы предупредить травмы, рядом должен находиться взрослый страхующий.
Основные рекомендации педагогу:
- не рекомендуется допускать к выполнению колеса детей с черепно-мозговыми травмами, болезнями сердца или переломами;
- следует убедиться в подготовленности ребенка к этому упражнению;
- перед тем как начать учиться делать колесо, стоит развить плечевой пояс, т. к. он играет ключевую роль в выполнении элемента.
К сведению! Тренироваться можно не только дома, но и на открытом воздухе, пляже.
Как научиться крутить колесо
Чтобы малыш понял, как научиться делать гимнастическое колесо, потребуется внимание, терпение и любовь. Для обучения требуется следовать определенной системе:
- Перед началом упражнения проводят разминку для разогрева мышц.
- Упражнение начинается с тренировки стойки на руках с опорой ног на стену. Подопечный должен чувствовать себя уверенно в вертикальной и боковой вариациях.
- Из стойки выполняют выход в колесо, при котором тренер придерживает ноги в области икр, плавно снижая силу поддержки.
К сведению! Данные действия не гарантируют качественного самостоятельного выполнения упражнения. Рекомендуется обратиться к профессиональному тренеру.
Разминка перед упражнением
Колесо около стены
Ребенку на первых порах будет проще выполнять элемент, тренируя стойку на руках около стены.
Как использовать стену для тренировки колеса:
- Входя в положение на руках, обе ступни разводят и опирают на стену.
- Правую ногу неспешно опускают, а левую руку поднимают.
- Тренер постепенно запрокидывает ноги ученика за голову до линии пола, располагая их рядом с ладонями.
Обратите внимание! Упражнения со стойкой у стены следует повторить 2-3 раза для лучшего запоминания.
Как быстро научиться трюку
Чтобы научиться трюку за 5 мин, не потребуется подготовка годами. Для этого есть техника перепрыжков.
Как ее выполнять:
- Ноги широко расставить, перенести вес тела на одну ногу и перепрыгнуть на другую, делая это как можно выше.
- Наклониться в сторону, опираясь руками на землю, и плавно переместиться на другую ногу.
- Встать после перепрыжки, опустив руки по очереди.
Со временем все движения станут плавными, превращаясь в настоящее колесо.
Колесо развивает равновесие, гибкость и координацию, заряжая энергией и хорошим настроением. Именно поэтому все педагоги настаивают, чтобы дети (дошкольники и ученики начальных классов) умели его делать.
