Детское ожирение стало проблемой современного общества. Если ребенок пухлый, родители должны разобраться в причине появления лишнего веса и принять меры, направленные на ее устранение.
Почему у детей появляется лишний вес
Главные причины лишнего веса у детей — это:
- неправильное питание;
- недостаток физической активности;
- эмоциональные переживания;
- наследственная предрасположенность;
- хронические заболевания.
Погрешности в питании и низкая физическая активность, недостаточный расход энергии приводят к тому, что масса тела увеличивается. Такое случается и при чрезмерном увлечении сладостями, фаст-фудом.
Плохая наследственность также может стать причиной ожирения. Если у матери или отца или у обоих сразу есть лишний вес, скорее всего, он появится и у ребенка. Вероятность составляет примерно 30-50%. Подобная предрасположенность не является приговором, а свидетельствует о необходимости серьезного отношения к детскому здоровью с ранних лет.
Риску набора лишнего веса подвергаются и дети, появившиеся на свет с массой тела больше 4 кг. Малыши, ежемесячно прибавляющие в весе с солидным перебором. Большую роль играет и режим питания, масса тела женщины в период беременности, количество витамина Д в ее организме.
Резкий скачок веса могут спровоцировать эмоциональные факторы, например, развод родителей. Это объясняется тем, что в стрессовых ситуациях организм начинает накапливать жир в целях выживания.
Чтобы разобраться в причинах появления избыточного веса у ребенка рекомендуется вести дневник питания. Фиксируйте в нем все, что съедает малыш за день — это упростит подсчет количества потребляемых углеводов, жиров и белков. Есть даже специальные приложения, облегчающие эту задачу.
Такой подход позволит увидеть, что энергии с пищей потребляется больше, чем расходуется, а значит, лишний вес появляется из-за переедания.
Если дело в генетических отклонениях или заболеваниях, нужно пройти обследование. По его итогам врач назначит диету или медикаменты и будет контролировать снижение веса.
Не все родители могут понять, есть ли избыточный вес у их чада. Чтобы разобраться в этом, поделите массу тела малыша на рост в квадратных сантиметрах. Если индекс массы тела превышает 30, имеет место ожирение. Оно может иметь разную степень. В первой стадии масса тела больше нормы примерно на 15-24%. Во второй — на 25-49%. В третьей на 50-90%. В четвертой стадии превышение составляет больше 100%.
Какими неприятными последствиями чревато ожирение для детского здоровья
Избыточная масса тела может спровоцировать у детей развитие «взрослых» заболеваний: ишемии, инсулинозависимого диабета, цирроза печени, инсульта и инфаркта.
На первой стадии ожирения ребенок может испытывать слабость и вялость. У него могут наблюдаться скачки давления. В этот период важно начать терапию, пока она еще высокоэффективная, а сопутствующие заболевания не трансформировались в хронические.
Если лишний вес появился в результате переедания, необходимо скорректировать питание.
Рекомендации по питанию
В большинстве случаев нормализовать вес помогает корректировка питания. Это действенный способ избавления от лишних килограммов и оздоровления. Из меню необходимо убрать «быстрые» углеводы: мучное и сладкое. Желательно, чтобы на здоровый образ жизни перешла вся семья, поддержав ребенка.
Пищевые привычки формируются в раннем детстве, поэтому внезапные изменения в рационе чреваты стрессом. Нужно постепенно вводить новые правила, уменьшать порции еды плавно.
Вместо газировки давайте ребенку чай.
Для уменьшения аппетита он может выпивать стакан чистой воды за 15 минут до приема пищи.
Сладости замените фруктами, а мучные изделия — крупами.
В меню обязательно должны быть нежирные белковые продукты: мясо индейки, курицы, рыба. Большое количество белка содержится в бобовых и орехах.
Следите, чтобы питание ребенка было разнообразным, избегайте специй и усилителей вкуса. Снизить калорийность пищи поможет сокращение углеводов и жиров.
Не торопите события: резкие пищевые ограничения чреваты проблемами со здоровьем: слабостью, головокружением.
Новый образ жизни маленького человечка должен быть активным, постарайтесь увлечь его веселыми играми.
Если малыш съел что-то запретное, например, большой кусок торта, не стоит его ругать — накажите штрафом. Пусть ребенок сделает 20 приседаний. Чтобы уменьшить соблазн, не держите дома «вредные» продукты. Сладости покупайте по особым случаям. Ищите новые полезные рецепты блюд, привлекайте ребенка к процессу их приготовления.
Малыш не желает кушать полезные овощи? Поощрите его, пообещав купить игрушку или наклейку.
Правильное питание в сочетании с физической активности помогут привести вес ребенка в норму.
